Самоефективніть це …. ?

Самоефективність – це наша часом “безпідставна віра” у власні сили та здібності впоратися з конкретними завданнями чи випробуванням.

Чи можемо ми бути впевненим в одному і невпевненим в іншому?

Це цікаве питання вивчав психолог Альберт Бандура. І виявив дивовижну річ – наша впевненість у собі може суттєво відрізнятися залежно від ситуації.

Наприклад Ви успішний керівник проєктів, впевнено проводите презентації та збори. Але коли справа доходить до спорту – відчуває невпевненість і дискомфорт. І це абсолютно нормально!

Дослідження показують: кожен з нас має свої сильні та слабкі сторони. І це не робить нас менш успішними.

Як віра у свої сили впливає на результат?

Виявляється, наші думки про власні можливості суттєво впливають на результат. Коли ми віримо в себе:

• Беремося за складніші завдання
• Не здаємося після першої невдачі
• Краще справляємося зі стресом
• Знаходимо креативні рішення

Цікавий факт: дослідження показують, що люди, які вірять у свої сили, досягають на 28% кращих результатів у будь-якій діяльності.

Чи можна розвивати впевненість у своїх силах?

Добра новина – так! Це як тренування у спортзалі: чим більше практикуєш, тим кращі результати.

Перевірені способи:

1. “Метод маленьких кроків” – починати з простих завдань
2. “Дивись і вчись” – спостерігати за успішним досвідом інших
3. “Коло підтримки” – спілкуватися з людьми, які в нас вірять
4. “Здоровий дух” – підтримувати фізичне та емоційне здоров’я

Що таке позитивне підкріплення і чому воно важливе?

Уявіть, що ви вчитеся їздити на велосипеді. Що допомагає не здаватися?

• Кожна вдала спроба проїхати трохи далі
• Підбадьорювання близьких
• Приклад друзів, які вже вміють їздити
• Гарний настрій та енергія

Все це – позитивне підкріплення, яке допомагає нам рухатися вперед.

Чи потрібно себе хвалити?

Так! І ось чому це особливо важливо.

Уявіть, що ви з другом записались на курси англійської мови. Друг виріс у родині, де часто спілкувались англійською, а для вас це перший досвід вивчення мови. Зрозуміло, що вашому другові буде легше впоратися із завданнями. Але це не означає, що ваші зусилля менш важливі!

Секрет ефективної самопохвали:

• Відзначайте свій прогрес: “Тиждень тому я не міг сказати жодного речення, а сьогодні вже можу представитись англійською”
• Цінуйте свої зусилля: “Я займаюсь додатково щовечора, я молодець!”
• Не порівнюйте себе з іншими: у кожного свій старт і свій темп
• Святкуйте свої особисті перемоги, навіть найменші

Дослідження показують: коли ми хвалимо себе за особистий прогрес, а не порівнюємо себе з іншими, наша мотивація зростає, а разом з нею і результати.

Важливо пам’ятати:

• Ми всі маємо різний життєвий досвід
• Те, що легко одному, може бути викликом для іншого
• Кожен крок вперед – це вже успіх
• Ваш прогрес – це змагання тільки з собою вчорашнім

Практична порада: заведіть щоденник успіхів, де будете відзначати свої особисті досягнення, навіть найменші. Це допоможе помічати свій прогрес і підтримувати мотивацію.

Важливо знати:

Підтримка інших важлива, але головне – вірити в себе

Невпевненість у нових ситуаціях – це нормально

Кожна людина розвивається у своєму темпі

Помилки – це частина шляху до успіху